brzuch hantle

[...] 12,5x12/ 15x8 12,5x12/ 12,5x10/ 15x5 5a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 15/15/15 3x 3kgx 12/12/12 5b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/12 6. brzuch 7. aeroby: 30 minut w piekle %-) bieżnia marsz zapomniałam rozpiski i za nisko zaczęłam w MC i w przyciąganiu drążka, następnym razem na pewno dokładka MISKA +enzymy, [...]

[...] sałata suple: olej z wiesiołka, witd, o3, olej z ostropestu + chleb, jaja, masło + jaglana, białka jaj, banan + szproty, chleb + indyk z ryżem i warzywami + śledzie ................... a i wczoraj dostałam okres i nic mnie nie boli :-> brzuch nie boli, biegunki nie ma, co to się dzieje :-?8-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-22 17:25:10

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. Ściąganie drążka do klatki x15 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 22kg/ 19kg/ 19kg/ 16kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 7,5kg/ sztanga --> 22kg/ 22kg/ 22kg 10. Turlanie piłki pod siebie [...]

[...] miare dobrą -> w przysiadzie nogi na szerokość barków, kolana uginają sie żeby nie wychodzić przed stopy, plecy proste, dupa 90 stopni; RDL obczajałam na tutorialach i chyba też było poprawnie (nogi proste, dupa do tyłu) ogólnie inne ćwiczenia (brzuch a nawet głupie aero) odpuściłam, bo zwyczajnie wyczołgałabym sie z siłki Izunia, aj low ja!

[...] ciężarze, niż ostatnio 4a. wiosłowanie jednorącz (sztangielką) -> 3x10 12kg/ 12kg/ 14kg -> j/w! 4b. ściaganie drążka górnego prostymi rękami -> 3x10 20kg - brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (skończyły mi sie sztabki, będe dokładać [...]

[...] pułapu) 3) prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) - 10x10kg/ 10x12,5kg/ 10x12,5kg/ 10x15kg/ 10x15kg (łoooooo tricki paliły jak pieron, ale poszłoooo! ) -> brzuch: - kick-ups 15/20/25 - leg-hip raise 3x15 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 17,5kg -> rozciąganie Burpee [...]

[...] tłuszczy dziś znów gówniany dzień jeśli chodzi o motywacje i podejście, problemy z życia krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz bardzo mocno brzuch który dał mi się we znaki w niektórych dzisiejszych ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, triceps, łydki, przedramiona klatka - wyciskanie płąskie dość [...]

[...] / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

[...] Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry trening ze względu na to że brzuch nie doszedł jeszcze do siebie, dziś go nie robiłem końówka treningu na szybko (brak czasu) jest problem z imageshack, poszłi w komercje i żeby korzystać z ich serwisu [...]

    2014-02-05 środa - DT            Cykl - 11 / dzień - 38       domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             3 505           Dieta             3 355           Bilans             -150         DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

    2014-04-09 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 44       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             2 920           Dieta             2 851           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100%   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 30/30/40/45/50 kg 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 10kg/9kg x4 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg/40kgx2/30kgx2 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5kg x15/10kg x12/10kg x12 odwrotne brzuszki russian twist 5kg ________________________________ 1. Taa tyle myślałam o tych trójkach, że 40 kg [...]

[...] x 8 - 10; 60s przerwy; 10,5kg x 10/10/10/10 10/12/12/12kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch (3xprzenoszenie piłki, spięcia, plank) + rozciąganie gdzieś regres, gdzieś progres %-) dzisiaj szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu i może coś z tego będzie @-) Miska [...]

[...] 10,5kg x 10/10/10/10 10/12/12/12kg 5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg/14kg/14kgx9/14kgx8 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch + rozciąganie Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5 %-) Wiosło - dzisiaj z zatrzymaniem. Guma ok Szrugsy znowu jak po grudzie [...]

[...] BCAA Aminostara Ostatnio przerabiany plan:3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + [...]

[...] do konca zmęczyć miesnie PLECY 1 wyciag - siedze na podłodze i przyciągam do klatki coś ( daje rade na wszystkich ciężarach wyciągu) 2. Wyciag - przyciągam stojac cos do brzucha łokcie blisko ciala 3. Drążek podciąganie się W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] 1. hak przysiady/wykroki chodzone 12-15 2. wyciskanie skos dodatni hantle 12-15 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12-15 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie/lub wyciag sztanga itp. 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w [...]

[...] konkretnie o Twoje pytanie, Twoje ćwiczenia i Twój -nazwijmy to - cel , i jeżeli z jakichś przyczyn nie zamierzasz przyjąć jedynie słusznej ideologii, to trzeba Ci po prostu dołożyć obciążenie, a wrócą zakwasy w brzuchu. Obciążenie, czyli hantle lub talerzyki, trzymane za głową, na klatce, lub zaplątane wokół nóg, jeśli robisz spinanie odwrotne.